FUNCIONES DE LOS NUTRIENTES Energéticos y Estructurales en el Organismo

Funciones de los Nutrientes en el Organismo

Las funciones de los nutrientes es la de proporcionar un balance adecuado de los diferentes componentes esenciales en la dieta, para un buen funcionamiento del organismo

Un nutriente esencial es un nutriente que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo, o no en una cantidad adecuada, y debe ser provisto por la dieta.

Estos nutrientes son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. Los seis nutrientes esenciales incluyen carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Puedes pesar los alimentos en balanzas digitales como las que encuentras en nuestra tienda online con productos Amazon.

Funciones de los Nutrientes Energéticos

Hidratos de carbono. Haz que la mitad de tus granos sean granos enteros.

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Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro. Sin carbohidratos, el cuerpo no podría funcionar correctamente. Las fuentes incluyen frutas, panes y granos, vegetales con almidón y azúcares.

Haga que al menos la mitad de los granos consumidos sean granos enteros. Los granos integrales y la fruta están llenos de fibra, lo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria y ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en la sangre.

Funciones de los Nutrientes de Fibra

Proteína. Del 10 al 35 por ciento de las calorías deberían provenir de la proteína magra patra cumplir con las funciones de los nutrientes necesarios para el organismo

La proteína es el principal componente estructural de las células y es responsable de la construcción y reparación de los tejidos corporales. La proteína se descompone en aminoácidos, que son componentes básicos de las proteínas.

Nueve de los 20 aminoácidos, conocidos como aminoácidos esenciales, se deben proporcionar en la dieta, ya que no se pueden sintetizar en el cuerpo.

De diez a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de fuentes de proteínas magras como carne, lácteos, frijoles o huevos bajos en grasa. Para ello ten en cuenta el pesado adecuado de los alimentos con balanzas comerciales de venta en nuestra tienda especializada de básculas digitales.

Funciones de los Nutrientes Esenciales Estructurales

Grasa. Los alimentos ricos en omega-3 como las nueces ayudan a crecer

La grasa es una fuente de energía que, cuando se consume, aumenta la absorción de vitaminas liposolubles, incluidas las vitaminas A, D, E y K.

Veinte a 35 por ciento de su ingesta diaria debe provenir de la grasa. Elija opciones saludables como alimentos ricos en omega-3 como pescado, nueces y aceites vegetales.

Los Omega-3 ayudan con el desarrollo y el crecimiento. Limite el consumo de grasas saturadas, como carnes con alto contenido de grasa y productos lácteos enteros. Otras opciones inteligentes incluyen nueces, semillas y aguacate.

Vitaminas Como Parte Integral Para Cumplir Con Las Funciones de los Nutrientes Esenciales

La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno, que proporciona estructura a los vasos sanguíneos, huesos y ligamentos. Esto es controlado con el pesaje de los productos que utlizan los cientifícos especialistas. Ellos lo hacen a través de balanzas de laboratorio especializadas

Las fuentes ricas incluyen frutas cítricas, fresas y pimientos. El folato, que se encuentra en los alimentos, ayuda a prevenir los defectos de nacimiento.

Las mujeres embarazadas o las mujeres que planean quedar embarazadas deben hablar con su médico acerca de tomar un suplemento de ácido fólico, la forma sintética de ácido fólico, además de su dieta.

La vitamina D ayuda a mantener la homeostasis del calcio. Se puede encontrar en fuentes de alimentos o sintetizado por el sol.

Funciones Esenciales de los Nutrientes Minerales

El sodio ayuda a mantener el volumen de líquido fuera de las células y ayuda a las células a funcionar normalmente.

Mantenga la ingesta por debajo de 2,400 miligramos por día. El potasio mantiene el volumen de líquido dentro y fuera de las células y previene el aumento excesivo de la presión arterial con una mayor ingesta de sodio.

Las fuentes ricas incluyen plátanos, papas y tomates. El calcio ayuda a mantener y formar huesos y dientes fuertes. Incluya tres porciones de alimentos ricos en calcio por día, incluida la leche, el queso bajo en grasa y el yogur.

Agua: Beba de 2 a 3 Litros de Líquido Por Día

El agua ayuda a mantener la homeostasis en el cuerpo y transporta nutrientes a las células. El agua también ayuda a eliminar los productos de desecho del cuerpo.

Todas las bebidas y alimentos ricos en humedad como la sopa y la sandía contienen agua y cuentan para su requerimiento diario de agua. Los adultos deben consumir de 25 a 35 mililitros de líquidos por kilogramo de peso corporal o de 2 a 3 litros por día.

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