PESAS CASERAS. ¿ Cómo Hacerlas y que Sean Útiles ?

Definición de Pesas Caseras

Las pesas caseras son nada más que artículos que puedes encontrar en tu hogar que te sirvan o que los adaptes para hacer los ejercicios que desees.

Pesas Caseras para hacer Ejercicios

Las pesas caseras para hacer ejercicios pueden ser de todo tipo de materiales reciclables que encuentres en tu hogar, ya sea botellas de agua, cubos de pintura, cubetas, etc.

Pesas Caseras con Botellas

Barra con botellas: Tome 2 paquetes de 6 botellas cada uno y colóquelos en forma simétrica en una barra de hierro que pueda agarrar fácilmente. Esta barra será buena para cualquier ejercicio que hagas con una barra, como ascensores y prensas.

Si estos 2 paquetes son demasiado, no use botellas medio llenas. Las botellas medio llenas se sacudirán y sacudirán la barra. En su lugar, pegue las botellas llenas individuales a la barra

Si 2 paquetes no son suficientes, use cuatro o seis paquetes de botellas pegadas a la barra. Alternativamente, pegue botellas individuales a cada extremo de la barra.

Primero alinéelos horizontalmente a lo largo de la barra uno al lado del otro, luego apílelos uno encima del otro. Asegúrate de dejar suficiente espacio para que tus manos sujeten la barra con agarres anchos y estrechos.

La grabación debe ser funcional. Haz rondas horizontales, verticales y diagonales para envolver los paquetes en la barra.

Pesas Caseras para Tobillos

Tubos de neumático de bicicleta en pesos de tobillos: Tome un tubo interior de bicicleta y córtelo en longitudes iguales. Asegure un extremo del tubo con cinta adhesiva, luego llene el tubo con arena. Cierre el otro extremo con cinta adhesiva.

Se doblan en círculos hasta que los dos extremos estén en contacto y asegurar los extremos con cinta adhesiva.

Este es un gran método para hacer pesas de diferentes tamaños. Comience con 1 o 3 libras. También puedes probar con 5 o incluso 8 libras de peso. Use una balanza para pesar los pesos antes de cerrarlos.

Pesas Caseras para Gluteos

Llantas viejas: Los neumáticos se utilizan en muchas rutinas de entrenamiento y musculación para glúteos y pienas.

Puede agregar pesos adicionales a los neumáticos normales cuando haga ejercicios, o puede ir a un depósito de chatarra y encontrar neumáticos para tractores. Dándoles la vuelta y atándoles una cuerda para tirar detrás de usted, solo hay dos maneras en que puede usar un neumático como peso.

Pesas Caseras con Cemento

Cubos de 5 galones: Llene una cubeta de 5 galones (18.9 L) con arena, piedras, concreto o incluso agua. Úselo para hacer rizos o coloque dos de ellos en una barra o tabla y úselo como press de banca.

Pesas Caseras con Agua

Tubo de chapoteo: Los tubos de chapoteo son tubos de plástico largos llenos con aproximadamente 40 libras de agua. Pero los beneficios del ejercicio provienen del agua irregular y que gotea, este funciona como una pesa lo que te hace usar los músculos al tratar de mantener el agua equilibrada a medida que va de un extremo al otro del tubo.

Puedes hacer tu propio tubo de chapoteo con un tubo de PVC. El tubo debe tener aproximadamente 4 pulgadas de diámetro y 9-10 pies de largo. Coloque una tapa en un extremo, luego llene la tubería hasta la mitad con agua. Tapa el otro extremo.

Pesas Caseras para Pectorales

Use una jarra de leche: Llene una jarra de plástico limpia de galones con agua, arena, rocas u hormigón. Asegúrese de que la jarra tiene un asa; Usarás esto para completar tus ejercicios de repeticiones. Use los mangos para levantar y bajar la jarra como lo haría con cualquier peso de mano o mancuerna.

Con las pesas de mano de la jarra de leche, puede hacer flexiones de bíceps, ejercicios de tríceps, filas dobladas, pectorales, peso muerto y levantamiento de hombros.

También puede mantener estos pesos a los costados cuando esté haciendo sentadillas o zancadas.

Pesas Caseras de 20 Kilos

Use una bolsa de lona para hacer una bolsa de arena. Las bolsas de arena son similares a los tubos de chapoteo porque son inestables, cambian de peso y requieren la participación de más músculos.

Para hacer una bolsa de arena fácil, llene bolsas de congelador de 5 o 6 galones con arena. Usted quiere que la bolsa de arena sea de alrededor de 50 o 60 libras.

Coloque las bolsas en una bolsa doble para que no se rompan y luego pegue el extremo con cinta adhesiva. Coloque las bolsas en la bolsa de lona. En este caso si desea una de 20 kilos el peso en libras equivalente es 44.09.

Una forma alternativa de hacer una bolsa de arena es usar una mochila vieja del ejército / marina o una bolsa de lavandería de lona. Use bolsas de basura del contratista para rellenar con gravilla. Si se va a agregar una gran cantidad de peso, use una bolsa de lona más resistente.

Pesas Rusas Caseras

Los materiales para hacer este tipo de pesas son los siguientes:

Saco de envío de arroz o azúcar vacío (los venden los supermercados locales, son como sacos de papas) Cinta de pato, arena y cuerda.

Pasos a seguir para crear tu propia pesa rusa en casa:

Llene los sacos con arena hasta alcanzar el peso deseado. (Use un cubo para que pueda llenar hasta la parte superior y tenga una distribución igual de arena en ambos sacos).

Atar un lazo en la parte superior del saco.

Usa la cuerda para atar y asegurar el lazo para que no se abra

Y por último, reforzar la parte inferior y los lados del saco con cinta de pato.

¿ Cómo Hacer Pesas Caseras ?

Mancuernas a partir de botellas plásticas de agua: En lugar de reciclar el agua de plástico y las botellas de refrescos, rellénalas con agua o coloca guijarros o arena en su lugar. Cuando los llene, asegúrese de pesarlos para que los pesos sean los mismos para ambas manos. Levante las botellas como lo haría con cualquier mancuerna.

Pesas para brazos con botellas de agua: En lugar de usar las botellas de agua para pesas de mano, este método une varias botellas a sus brazos como pesas de muñeca. Antes de ponerlos en tus brazos, rellénalos con arena. Para pesos más pesados, agregue agua después de llenarlos completamente con arena.

Cuando estén llenos, pegue con cinta adhesiva las botellas de plástico alrededor de su antebrazo. La cinta no toca tu piel; solo toca las botellas para mantenerlas juntas. También puede usar cinta adhesiva, pero no la pegue a su piel. Coloque las botellas lo suficientemente apretadas para que no se salgan de sus brazos.

Balón medicinal ponderado de una pelota de baloncesto: Toma una pelota de baloncesto vieja y perfora un agujero en una de las franjas negras. El agujero debe ser lo suficientemente grande como para canalizar el material ponderado.

Coloque un embudo en el orificio y rellénelo con arena o guijarros hasta que haya alcanzado el peso deseado. Utilice un kit de parche de neumático de bicicleta para rellenar el agujero. También puede usar cinta adhesiva si no tiene un kit de parche para llantas. La bola reutilizada ahora se puede usar como un balón medicinal.

Utilice latas de pintura: Sostenga latas de pintura en sus manos por sus asas. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o latas de comida, por lo que puedes usarlas para desarrollar músculo. Los mangos te permiten usar las latas como mancuernas.